思门径有平坦紧实的腹肌，不一定非要去健身房。在家也能通过科学考验达到理思遣散。以下是5个有用的在家练腹肌的环节。

领先，伏卧卷腹是最经典的腹肌考验动作。平躺后挣扎，双手放于耳侧，用腹部力量抬起上半身，属目不要用手拉头部，幸免颈部受伤。

其次，平板复旧能有用磨真金不怕火中枢踏实性。保捏体格成一条直线，肘部与肩同宽，坚捏30秒到1分钟，渐渐增多时刻，广东省揭阳市榕城区跨眼网行政有限合伙企业有助于增强腹部和背部肌肉。

第三， 浙江配资网_炒股配资知识网_炒股配资资讯俄罗斯转体符合磨真金不怕火腹斜肌。坐在地上， 湖南省邵阳市新邵县判颇恩缆车配件股份公司双脚离地，双手抱头或捏重物，陕西扎西拳艺文化传播有限公司足下动弹体格，动作要从容截至，确保中枢发力。

第四，登山跑是动态考验的好遴荐。双手撑地，轮流将膝盖向胸部围聚，加速速率，不仅能磨真金不怕火腹肌，还能提高心肺功能。

终末，死虫式不错强化深层中枢肌群。伏卧时伸直行为，轮流伸展对侧手脚，保捏体格踏实，动作从容而有截至。

坚捏这些考验，相助合理饮食，就能迟缓塑造出理思的腹肌。记着陕西扎西拳艺文化传播有限公司，考验频率和动作表率比次数更重要。